Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Jak długo można brać spalacze non stop? Zależy jakie, ja bym Ci polecił cyklicznie, przez pewien czas, np 6tyg a potem przerwa -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? Czego oczekujesz od niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko [...]
no tylko, co z tego jak aktualnie nie mam jak na siłke chodzić. jak ja ledwo 30sek na teście sprawności robiłem na brzuch, po a6w i codziennych brzuszkach do tego - robię ponad 2min, żeby nie było bez diet, obliczania kalorii, tylko czasem stosując na oko wskazówki żywieniowe schudłem blisko 5kg, czego się nie spodziewałem. z autopsji wiem, że [...]
tylkoodra no brzuch jet faktycznie dziwny ale to psrawa chyba tego ze jest na niem fatu i góra lepiej rozwinieta od dołu... ScS16 dzięki, ale wiesz że endo jest strasznie cięzko łapac tylko czysta mase, wiec w moim przypadku podlanie raczej jest niw uniknione ParExcelen dzięki za wyczerpujacy komentarz ale nie każdemu sie musi podobac... moze [...]
Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]
[...] z opadu czy wyciskanie na suwnicy? 3) wyciskanie na ławce poziomej 4) podciąganie sztangi(elki?) w opadzie 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy 6) podciąganie na drążku czy brzuch/łydka mam KONIECZNIE stosować naprzemiennie? swojego czasu czytałem, że są to najbardziej oporne partie mięśniowe, a wydają mi się nieco zaniedbane w tym planie. i [...]
[...] i drążek pomimo wszystko też coraz lepiej idzie (miałam nagrać ale kamera się rozładowała po pierwszym powtórzeniu :-|). Zapomniałam wczoraj dopisać ale był jeszcze brzuch na koniec :-)) Dodatkowo zastanawiam się nad jakimś lekkim aero 15-20min 2-3x w tygodniu bo po siadach czuję, że kondycja coraz gorsza - sapię jak pociąg po nich. [...]
nr 19 film jest w trakcie obracania, jeżeli szyja boli to proszę o odrobinę cierpliwości ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Pu4OUIAkbTU&feature=youtu.be Un jak brzuch przestanie wystawać to uznam się oficjalnie za przeźroczystą }:-( Eve eeee tam ;-)};-) Mis czytasz mi w myślach bo akurat waham się między tymi dwoma na następny raz - tylko nie [...]
[...] kokos IV i V – dorsz, warzywa, kokos VI – dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - 2,5kg) Póki co poranne wstawanie nie jest takie złe, zobaczymy jak to [...]
Dwa lata i trzymasz diete mowisz. Zdjecia ladne ale powiem szczerze ze jest slabiutko. Klatka, barki , lapy i brzuch ja bym ppowiedział ze z tych fotek jak bym widzial tylko po to bym powiedział ze w ogóle nie cwiczysz. Nogi troche lepiwj od reszty. Bierz sie chlopie za jedzenie i trening a efekty musza przyjsc
[...] o ZMA, trochę o siłowni, bo czasami jest Instruktorem/Opiekunem na tej, na którą chodzę, powiedziałem mu o moim planie ćwiczeń i doradził mi wziąć jeszcze drugi dzień dla brzucha, bo mówił, że mi się nie rozwinie przy jednym i małej intensywności. Zasadniczo boję się cokolwiek zmieniać, bo całkiem mi się podoba ten plan od Ciebie i nie chcę [...]
yosis mam tez taka nadzieje, że gładko pójdzie. dzień na nogi mam już za sobąmęczę teraz zakwasy najgorsze jest to, że chyba brzuch mnie zaczyna boleć (@). jak rozkręci się jak ostatnio to za cholere jutro nie wstanę qrwaaaa jak na złośćteraz rozkminka-albo wziąć od razu końska dawkę tabletek i położyć się spać, albo czekać, z nadzieją, że [...]
Wlasnie efekty. Bo wszedłem do domu i zrobiłem szybkie pomiary początek -> dzisiaj 3tyg... Z wagi ponad 5kg zleciało... Fałdy: Brzuch - 12->10 Klatka - 4->4 Udo - 8->6 k***a, do tego wczoraj znajoma ktorej nie widziałem 2-3 miesiące: Wojtek, ale Ty chudy jestes. Nie musze mowic jak bardzo sie "ucieszyłem". Edit. Pytanie: dzisiaj chyba [...]
Lekcja z wyjazdu. Moze tak, moze nie. Po 15 latach chyba jednak trafiłem co powoduje u mnie bol brzucha. A raczej potwierdziłem. Poliole/błonnik - nie od razu, nie za godzinę. Ale dzień-dwa pózniej. U mnie nawet 100g błonnika nie działa tak jak by sie mogło wydawać. Wręcz odwrotnie. Brzuch napompowany jak balon. Zaraz wrzucam steka jeszcze i chyba [...]
[...] , ale redukowalem sie (nie wiedziac nic o diecie) i doszedlem wlasnie do takiej sylwetki, chce zgubic do konca brzuch, ale juz treaz chce chronic miesnie, bo wiem jakie to wazne. BCAA z bialkiem + CP pomoze przy wzroscie suchej masy, aero spali tluszcz ... zeby to bylo takie proste [...]
Witam.Industrial Twoj brzuch nie jest wcale taki straszny,o czym Ty mowisz w ogole.:D Zreszta wydaje mi sie ze jest troche bardziej plaski,patrzac na poprzednie zdjecia. Jak sie redukowales to po ile min biegales/?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-13 21:28:38
[...] x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg To było czyste piekło, polecam. %-) + łydka na maszynie 3 x 10 + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa %-) + 20 minut cardio na bieżni Miska: Kcal: 1570 kcal B: 135 W: 140 T: 50 1. [...]
[...] / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Allahy 8x Miska: 2200 1. burger %-) 2. kurczak, ryż z warzywami TRENING 3. żelki 4. kurczak, ryż z warzywami 5. j.w. 6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło [...]
27.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 10 x 4 x 50 kg ]7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg A na koniec tak wykombinowałam. Jak [...]
Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28
